Lying (Side) Quads Stretch: richtig ausführen
Lying (Side) Quads Stretch ist eine Anfänger-Mehrgelenk-Druckübung, die auf die Quadrizeps im oberen Beinbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Flexibilitätskategorie. Sekundär beansprucht werden die hinteren Oberschenkel.
Lying (Side) Quads Stretch – Demo · © GymiaFit
Lying (Side) Quads Stretch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lying (Side) Quads Stretch Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf die Seite mit gestreckten Beinen.
- 2Beuge das obere Bein und greife mit der Hand den Knöchel oder Fuß.
- 3Ziehe den Knöchel oder Fuß sanft zu den Gesäßmuskeln, bis du eine Dehnung in den Quadrizeps spürst.
- 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
- 5Lasse die Dehnung los und wiederhole auf der anderen Seite.
Lying (Side) Quads Stretch — Fragen
Lying (Side) Quads Stretch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Lying (Side) Quads Stretch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Lying (Side) Quads Stretch: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Lying (Side) Quads Stretch machen?
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung, Balance Board und Beinstreckdehnung im Sitzen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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