Balance Board: richtig ausführen
Das Balance Board ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Balance. Sekundär werden Waden und ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Balance Board – Demo · © GymiaFit
Balance Board auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Waden, Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Balance Board Schritt für Schritt
- 1Lege das Balance Board auf eine flache Oberfläche.
- 2Stelle einen Fuß auf das Balance Board und sorge dafür, dass er mittig steht.
- 3Verlagere das Gewicht langsam auf den Fuß auf dem Balance Board und halte die Körpermitte angespannt.
- 4Halte das Gleichgewicht und die Stabilität für die gewünschte Zeit.
- 5Wiederhole die Übung mit dem anderen Fuß.
Balance Board — Fragen
Balance Board: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Waden, Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Balance Board: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Balance Board: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Balance Board machen?
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung, Beinstreckdehnung im Sitzen und Lying (Side) Quads Stretch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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