Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band: richtig ausführen
Das stehende Rudern für hintere Schulter mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Deltamuskel im Schulterbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trapezius und Rhomboiden beansprucht.
Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band – Demo · © GymiaFit
Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln, Bizeps
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und stelle das Band unter die Füße.
- 2Halte die Bandgriffe mit den Handflächen zueinander und den Armen vor dir ausgestreckt.
- 3Beuge die Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade.
- 4Ziehe das Band zur Brust und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte oben kurz inne und löse die Spannung langsam, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band — Fragen
Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Rautenmuskeln und Bizeps.
Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band machen?
Langhantel-Rudern für hintere Schultern, Langhantel-Aufrechtes Rudern und Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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