Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique : comment le faire
Le Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et les rhomboïdes.
Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes, Biceps
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et placez l'élastique sous vos pieds.
- 2Tenez les poignées de l'élastique paumes se faisant face et bras tendus devant vous.
- 3Fléchissez légèrement les genoux et basculez en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 4Tirez l'élastique vers la poitrine, en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en haut, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique : questions
Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze, rhomboïdes et biceps.
Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing deltoïdes postérieurs debout à l'élastique ?
Rowing deltoïde postérieur à la barre, Rowing menton à la barre et Rowing menton à la barre V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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