Тяга к лицу стоя с резинкой: техника выполнения
Тяга к лицу стоя с резинкой — это базовое многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с использованием эспандера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Тяга к лицу стоя с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Тяга к лицу стоя с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы, Бицепс
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга к лицу стоя с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите эспандер под стопы.
- 2Возьмитесь за рукоятки эспандера, ладонями друг к другу, руки вытянуты перед собой.
- 3Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
- 4Тяните эспандер к груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга к лицу стоя с резинкой: вопросы
Тяга к лицу стоя с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы и бицепс.
Тяга к лицу стоя с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга к лицу стоя с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга к лицу стоя с резинкой?
«Тяга штанги на заднюю дельту», «Тяга штанги к подбородку» и «Тяга штанги к подбородку V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга к лицу стоя с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.