Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă: cum se face
Ramatul deltoid posterior în picioare cu bandă este un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi, Biceps
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și pune banda sub tălpi.
- 2Ține mânerele benzii cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse în fața ta.
- 3Îndoaie ușor genunchii și pivotează înainte la șolduri, menținând spatele drept.
- 4Trage banda spre piept, strângând omoplații.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi eliberează încet tensiunea și revino la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă: întrebări
Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez, romboizi și biceps.
Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă?
Ramat deltoid posterior cu bară, Ramat Vertical cu Bară și Ramat Vertical cu Bară V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat deltoid posterior în picioare cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.