Wechselseitiger V-up mit Band: richtig ausführen
Der wechselseitige V-up mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Wechselseitiger V-up mit Band – Demo · © GymiaFit
Wechselseitiger V-up mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Wechselseitiger V-up mit Band Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gestreckten Beinen und den Armen über Kopf ausgestreckt, das Band in den Händen.
- 2Spanne die Bauchmuskeln an und hebe Beine und Oberkörper gleichzeitig vom Boden ab, die Hände greifen zu den Zehen.
- 3Senke die Beine und den Oberkörper anschließend ab und wechsle die Beinposition, indem du ein Bein über das andere kreuzt.
- 4Wiederhole die Bewegung und wechsle bei jeder Wiederholung die Beinposition.
- 5Setze die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Wechselseitiger V-up mit Band — Fragen
Wechselseitiger V-up mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Wechselseitiger V-up mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Wechselseitiger V-up mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Wechselseitiger V-up mit Band machen?
Bandunterstütztes Wheel Rollerout, Bicycle Crunch mit Band und Jackknife-Sit-up mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Wechselseitiger V-up mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.