Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen: richtig ausführen
Der Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für den Latissimus im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Brust.
Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden.
- 2Halte eine Langhantel im schulterbreiten Griff und strecke die Arme gerade über deiner Brust nach oben.
- 3Senke die Langhantel hinter den Kopf, während du die Arme leicht gebeugt hältst.
- 4Halte einen Moment inne und hebe die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen — Fragen
Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen machen?
Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen, Langhantel-Überzug negativ geneigt im weiten Griff und Langhantel-Überzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.