Langhantel-Überzug: richtig ausführen
Der Langhantel-Überzug ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für den Latissimus im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Trizeps.
Langhantel-Überzug – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Überzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Brust, Trizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Überzug Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden.
- 2Halte eine Langhantel im schulterbreiten Griff und strecke die Arme gerade über deiner Brust nach oben.
- 3Halte die Arme gerade und senke die Langhantel kontrolliert hinter den Kopf, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst.
- 4Halte einen Moment inne und hebe die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Überzug — Fragen
Langhantel-Überzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Trizeps.
Langhantel-Überzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Überzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Überzug machen?
Langhantel-Überzug mit gebeugten Armen, Langhantel-Überzug negativ geneigt mit gebeugten Armen und Langhantel-Überzug negativ geneigt im weiten Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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