Pullover cu brațul îndoit cu bară: cum se face
Pullover cu brațul îndoit cu bară este un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează mușchiul dorsal (lats) din zona spatelui. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt tricepșii și pieptul.
Pullover cu brațul îndoit cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Pullover cu brațul îndoit cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Pullover cu brațul îndoit cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă, cu capul la un capăt și picioarele pe podea.
- 2Apucă o bară cu o priză la lățimea umerilor și extinde brațele drept deasupra pieptului.
- 3Coboară bara în spatele capului păstrând brațele ușor îndoite.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi ridică bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Pullover cu brațul îndoit cu bară: întrebări
Pullover cu brațul îndoit cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și piept.
Pullover cu brațul îndoit cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover cu brațul îndoit cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Pullover cu brațul îndoit cu bară?
Pullover cu brațul îndoit la bancă declinată cu bară, Pullover declinat cu priză largă cu bară și Pullover cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover cu brațul îndoit cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.