Kabel-Cross-Over-Latzug: richtig ausführen
Kabel-Cross-Over-Latzug ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Rautenmuskeln.
Kabel-Cross-Over-Latzug – Demo · © GymiaFit
Kabel-Cross-Over-Latzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Cross-Over-Latzug Schritt für Schritt
- 1Befestige an jeder Seite einer Kabelmaschine auf Schulterhöhe einen Kabelgriff.
- 2Stehe in der Mitte der Maschine mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und tritt zurück, um Spannung auf die Kabel zu bringen.
- 4Lehne dich leicht aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 5Ziehe die Griffe nach unten und über den Körper, drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am tiefsten Punkt der Bewegung einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Cross-Over-Latzug — Fragen
Kabel-Cross-Over-Latzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Kabel-Cross-Over-Latzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Cross-Over-Latzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Cross-Over-Latzug machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Schräg-Pushdown trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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