Kabel-Latzug mit Stange: richtig ausführen
Kabel-Latzug mit Stange ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Rautenmuskeln.
Kabel-Latzug mit Stange – Demo · © GymiaFit
Kabel-Latzug mit Stange auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Latzug mit Stange Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelrolle in eine hohe Position und befestige eine gerade Stange.
- 2Setze dich der Kabelmaschine zugewandt mit den Füßen flach auf dem Boden und leicht gebeugten Knien.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Lehne dich leicht zurück und halte die Brust hoch, mit einer leichten Wölbung im unteren Rücken.
- 5Ziehe die Stange zur Brust, die Ellbogen führen die Bewegung, und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am tiefsten Punkt der Bewegung einen Moment inne und führe die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
6 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Latzug mit Stange — Fragen
Kabel-Latzug mit Stange: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Kabel-Latzug mit Stange: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Latzug mit Stange: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Latzug mit Stange machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Cross-Over-Latzug und Kabel-Schräg-Pushdown trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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