Пуловер со штангой с согнутыми руками: техника выполнения
Пуловер со штангой с согнутыми руками — это упражнение средней сложности, односуставное, изолирующее, тянущее, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется со штангой, относится к категории силовых. Второстепенные задействованные мышцы включают трицепсы и грудные.
Пуловер со штангой с согнутыми руками: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер со штангой с согнутыми руками: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Пуловер со штангой с согнутыми руками: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась у одного края, а стопы — на полу.
- 2Возьмите штангу хватом на ширине плеч и выпрямите руки над грудью.
- 3Опустите штангу за голову, сохраняя руки слегка согнутыми.
- 4Задержитесь на мгновение, затем поднимите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Пуловер со штангой с согнутыми руками: вопросы
Пуловер со штангой с согнутыми руками: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: трицепс и грудь.
Пуловер со штангой с согнутыми руками: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер со штангой с согнутыми руками: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Пуловер со штангой с согнутыми руками?
«Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками», «Пуловер со штангой широким хватом на наклонной скамье» и «Пуловер со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер со штангой с согнутыми руками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.