Wechselseitiger Latzug: richtig ausführen
Der wechselseitige Latzug ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Fortgeschrittene mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Am Kabelzug ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Rhomboiden beansprucht.
Wechselseitiger Latzug – Demo · © GymiaFit
Wechselseitiger Latzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Wechselseitiger Latzug Schritt für Schritt
- 1Setze dich an die Kabelmaschine mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Lehne dich leicht zurück und ziehe die Griffe zur Brust, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
- 4Halte am Punkt der maximalen Kontraktion kurz inne und lasse die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Wechselseitiger Latzug — Fragen
Wechselseitiger Latzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Rautenmuskeln.
Wechselseitiger Latzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Wechselseitiger Latzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Wechselseitiger Latzug machen?
Kabel-Latzug mit Stange, Kabel-Cross-Over-Latzug und Kabel-Schräg-Pushdown trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Wechselseitiger Latzug“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.