Kabel-Schräg-Pushdown: richtig ausführen
Kabel-Schräg-Pushdown ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kabel-Schräg-Pushdown – Demo · © GymiaFit
Kabel-Schräg-Pushdown auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Schräg-Pushdown Schritt für Schritt
- 1Befestige eine gerade Stange an einer hohen Rolle der Kabelmaschine.
- 2Stehe mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Lehne dich leicht nach vorn und halte den Rücken gerade.
- 5Ziehe die Stange durch Strecken der Ellbogen zu den Oberschenkeln nach unten.
- 6Halte unten einen Moment inne und führe die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Schräg-Pushdown — Fragen
Kabel-Schräg-Pushdown: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kabel-Schräg-Pushdown: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Schräg-Pushdown: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Schräg-Pushdown machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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