Drag Curl cu bară: cum se face
Drag Curl cu bară este un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Drag Curl cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Drag Curl cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Drag Curl cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și ține o bară cu priză supinată, palmele orientate în sus.
- 2Lasă bara să atârne la lungimea brațelor în fața coapselor.
- 3Cu brațele superioare imobile, flexează bara în sus spre piept contractând bicepșii.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Drag Curl cu bară: întrebări
Drag Curl cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Drag Curl cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Drag Curl cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Drag Curl cu bară?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Drag Curl cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.