Drag curl con barra: cómo se hace
El drag curl con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Drag curl con barra: demostración · © GymiaFit
Drag curl con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Drag curl con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, las palmas hacia arriba.
- 2Deja la barra colgando con los brazos extendidos delante de los muslos.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, eleva la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja la barra despacio hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Drag curl con barra: preguntas
Drag curl con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Drag curl con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Drag curl con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Drag curl con barra?
Curl de bíceps alterno con barra, Curl de bíceps con barra (con arm blaster) y Curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Drag curl con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.