Сгибание рук со штангой к груди (drag curl): техника выполнения
Держите локти отведенными назад, чтобы штанга оставалась близко к корпусу на протяжении всего движения. Поддерживайте контролируемый темп, чтобы убедиться, что вы используете силу мышц, а не инерцию. Держите спину прямо и плечи отведенными назад для поддержания правильной осанки.
Сгибание рук со штангой к груди (drag curl): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой к груди (drag curl): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой к груди (drag curl): пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обеими руками супинированным хватом (ладони вверх). Руки должны быть примерно на ширине плеч.
- 2Начните отводить локти назад и сгибать руки со штангой вдоль тела, прижимая ее к корпусу.
- 3Продолжайте поднимать штангу вверх, пока она не достигнет уровня груди, держа локти отведенными назад и близко к телу.
- 4Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль и держа штангу близко к корпусу. Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук со штангой к груди (drag curl): вопросы
Сгибание рук со штангой к груди (drag curl): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой к груди (drag curl): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой к груди (drag curl): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой к груди (drag curl)?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой к груди (drag curl)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.