Langhantel-Hüftbrücke: richtig ausführen
Die Langhantel-Hüftbrücke ist eine einsteigerfreundliche mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und unterer Rücken.
Langhantel-Hüftbrücke – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Hüftbrücke auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Hüftbrücke Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege eine Langhantel quer über deine Hüfte und halte sie mit beiden Händen sicher fest.
- 3Spanne die Gesäß- und Rumpfmuskulatur an und hebe die Hüfte vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- 4Halte oben einen Moment inne und spanne die Gesäßmuskulatur an.
- 5Senke die Hüfte langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Hüftbrücke — Fragen
Langhantel-Hüftbrücke: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Langhantel-Hüftbrücke: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Hüftbrücke: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Langhantel-Hüftbrücke machen?
Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich), Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte) und Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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