Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară: cum se face
Flexiile pentru biceps culcat la banca Scott cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă Scott cu pieptul lipit de pernă și brațele extinse peste margine, ținând o bară cu priză supinată.
- 2Cu brațele superioare imobile, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 3Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată o scurtă pauză, contractând bicepșii.
- 5Inspiră și începe să cobori lent bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară: întrebări
Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps culcat la banca Scott cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.