Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта: техника выполнения
Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта — это изолирующее упражнение для бицепса, которое подходит для начинающих. Оно нацелено на бицепс в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, грудью прижавшись к подушке, руки вытянуты за край, держа штангу хватом снизу.
- 2Держите плечи неподвижными, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.
- 3Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 4Задержите положение в пиковой точке, сжимая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта: вопросы
Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой лежа на скамье Скотта», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.