Pullover cu bară: cum se face
Pullover-ul cu bară este un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează mușchiul dorsal (lats) din zona spatelui. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt pieptul și tricepșii.
Pullover cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Pullover cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Piept, Triceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Pullover cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă, cu capul la un capăt și picioarele pe podea.
- 2Apucă o bară cu o priză la lățimea umerilor și extinde brațele drept deasupra pieptului.
- 3Păstrând brațele drepte, coboară bara în spatele capului într-un mod controlat până simți o întindere în dorsali.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi ridică bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover cu bară: întrebări
Pullover cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: piept și triceps.
Pullover cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Pullover cu bară?
Pullover cu brațul îndoit cu bară, Pullover cu brațul îndoit la bancă declinată cu bară și Pullover declinat cu priză largă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.