Pullover con bilanciere: come si fa
Il Pullover con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Gran Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Tricipiti.
Pullover con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Pullover con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Petto, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Pullover con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con la testa a un'estremità e i piedi a terra.
- 2Impugna un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Mantenendo le braccia tese, abbassa il bilanciere dietro la testa in modo controllato fino a sentire lo stiramento nei gran dorsali.
- 4Pausa per un istante, poi solleva il bilanciere alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pullover con bilanciere: domande
Pullover con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche petto e tricipiti come muscoli secondari.
Pullover con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pullover con bilanciere?
Pullover a braccia piegate con bilanciere, Pullover declinato a braccia piegate con bilanciere e Pullover declinato presa larga con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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