Пуловер со штангой: техника выполнения
Пуловер со штангой — это изолирующее тяговое упражнение для широчайших мышц спины для среднего уровня подготовки. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и трицепсы.
Пуловер со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Трицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Пуловер со штангой: пошагово
- 1Лягте на скамью, расположив голову у одного конца, а стопы на полу.
- 2Держите штангу хватом на ширине плеч и выпрямите руки над грудью.
- 3Сохраняя руки прямыми, контролируемо опустите штангу за голову до ощущения растяжения в широчайших мышцах.
- 4Пауза на мгновение, затем поднимите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Пуловер со штангой: вопросы
Пуловер со штангой: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: грудь и трицепс.
Пуловер со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Пуловер со штангой?
«Пуловер со штангой с согнутыми руками», «Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками» и «Пуловер со штангой широким хватом на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.