Lever Bent Over Row: richtig ausführen
Lever Bent Over Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Lever Bent Over Row – Demo · © GymiaFit
Lever Bent Over Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Bent Over Row Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt.
- 2Halte die Langhantel mit Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Brust hoch.
- 4Ziehe die Langhantel zur unteren Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte oben kurz inne, dann senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Bent Over Row — Fragen
Lever Bent Over Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Lever Bent Over Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Bent Over Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Bent Over Row machen?
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Langhantel-Rudern auf der Schrägbank und Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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