Тяга штанги в наклоне обратным хватом: техника выполнения
Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке движения, чтобы максимизировать активацию мышц спины. Используйте вес, который позволяет поддерживать правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить растяжение или травму. Дышите ровно, выдыхая при подъеме штанги и вдыхая при ее опускании.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги в наклоне обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги в наклоне обратным хватом: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вперед), руки чуть шире ширины плеч. Наклонитесь в бедрах и коленях, опуская корпус почти до параллели с полом, сохраняя спину прямой и корпус напряженным.
- 2Подтяните штангу к животу, сгибая локти.
- 3Медленно опустите штангу в исходное положение подконтрольно, полностью выпрямляя руки.
- 4Повторите для желаемого количества повторений.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом: вопросы
Тяга штанги в наклоне обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги в наклоне обратным хватом?
«Тяга штанги в наклоне», «Тяга штанги на наклонной скамье» и «Тяга штанги в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги в наклоне обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.