Liegendes Rudern mit gebogener Stange: richtig ausführen
Liegendes Rudern mit gebogener Stange ist eine Anfänger mehrgelenkige Verbundzugübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Liegendes Rudern mit gebogener Stange – Demo · © GymiaFit
Liegendes Rudern mit gebogener Stange auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Liegendes Rudern mit gebogener Stange Schritt für Schritt
- 1Lege eine Langhantel auf den Boden und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, sodass deine Brust knapp über die Kante hinausragt.
- 2Greife nach unten und fasse die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Mit gestreckten Beinen und Füßen auf dem Boden hebst du die Langhantel vom Boden ab, indem du die Arme streckst.
- 4Ziehe die Langhantel zur Brust und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 5Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegendes Rudern mit gebogener Stange — Fragen
Liegendes Rudern mit gebogener Stange: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Liegendes Rudern mit gebogener Stange: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Liegendes Rudern mit gebogener Stange: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegendes Rudern mit gebogener Stange machen?
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Langhantel-Rudern auf der Schrägbank und Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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