Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel im Untergriff, die Hände eng beieinander.
- 2Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung dicht am Oberkörper und die Oberarme ruhig.
- 3Atme aus, während du die Hantel anhebst und den Bizeps anspannst. Hebe die Stange weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- 5Atme ein, während du die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen — Fragen
Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Curl im Engen Griff im Stehen machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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