Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere: come si fa
Il Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere è un esercizio di isolamento mono-articolare di trazione di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci.
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con presa supina, mani vicine tra loro.
- 2Mantieni i gomiti vicini al busto e gli avambracci fermi durante tutto il movimento.
- 3Espira mentre arricci il peso contraendo i bicipiti. Continua a sollevare la sbarra finché i bicipiti sono completamente contratti e la sbarra è all'altezza delle spalle.
- 4Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- 5Inspira mentre riporti lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere: domande
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere?
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere, Curl bicipiti con bilanciere (con arm blaster) e Curl con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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