Curl prise serrée debout à la barre : comment le faire
Le Curl prise serrée debout à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl prise serrée debout à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl prise serrée debout à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl prise serrée debout à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez une barre en supination, mains rapprochées.
- 2Gardez les coudes près du torse et les bras stationnaires tout au long du mouvement.
- 3Expirez en montant la charge tout en contractant les biceps. Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vos biceps soient totalement contractés et que la barre soit à hauteur des épaules.
- 4Maintenez la position contractée un court instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez en redescendant lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl prise serrée debout à la barre : questions
Curl prise serrée debout à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl prise serrée debout à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl prise serrée debout à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl prise serrée debout à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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