Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: cum se face
Flexia cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă pas cu pas
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară cu o priză supinată, cu mâinile apropiate.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul mișcării.
- 3Expiră în timp ce flexezi greutățile contractând bicepșii. Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara este la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 5Inspiră în timp ce începi să cobori încet bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: întrebări
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.