Curl de pie con barra y agarre cerrado: cómo se hace
El curl de pie con barra y agarre cerrado es un ejercicio de tirón aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl de pie con barra y agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Curl de pie con barra y agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de pie con barra y agarre cerrado paso a paso
- 1Colócate erguido con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos juntas.
- 2Mantén los codos pegados al torso y los brazos quietos durante todo el movimiento.
- 3Exhala mientras flexionas la barra contrayendo los bíceps. Continúa subiendo hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra a la altura de los hombros.
- 4Mantén la posición contraída un instante apretando los bíceps.
- 5Inhala mientras bajas lentamente la barra a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de pie con barra y agarre cerrado: preguntas
Curl de pie con barra y agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de pie con barra y agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de pie con barra y agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de pie con barra y agarre cerrado?
Curl de bíceps alterno con barra, Curl de bíceps con barra (con arm blaster) y Curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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