Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс: техника выполнения
Держите локти неподвижно и близко к корпусу на протяжении всего движения, чтобы изолировать бицепсы. Сосредоточьтесь на плавных, контролируемых движениях, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и предотвратить травмы. Дышите ровно: выдыхайте, поднимая штангу вверх, и вдыхайте, опуская ее обратно. Избегайте использования инерции или раскачивания тела для подъема штанги.
Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх), руки расположены чуть уже ширины плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены, а штанга должна касаться бедер.
- 2Поднимите штангу вверх, сгибая локти, подводя штангу к плечам. Держите локти близко к корпусу на протяжении всего движения.
- 3Задержите сокращение в верхней точке на мгновение, напрягая бицепсы.
- 4Медленно опустите штангу в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите заданное количество раз.
Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс: вопросы
Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.