Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel in einer Hand, Handfläche zeigt nach oben.
- 2Stütze die andere Hand zur Unterstützung auf deinem Oberschenkel ab.
- 3Halte den Oberarm ruhig, atme aus und rolle das Gewicht in Richtung Schulter.
- 4Halte oben einen Moment inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 5Atme ein und senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen — Fragen
Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Konzentrationscurl im Stehen machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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