Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare: cum se face
Flexia de Concentrație cu Bară din Picioare este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare: demonstrație · © GymiaFit
Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară într-o mână, cu palma în sus.
- 2Sprijină mâna opusă pe coapsă pentru sprijin.
- 3Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează greutatea în sus spre umăr.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, strângând bicepsul.
- 5Inspiră și coboară încet greutatea înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare: întrebări
Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie de Concentrație cu Bară din Picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.