Curl concentré debout à la barre : comment le faire
Le Curl concentré debout à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl concentré debout à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl concentré debout à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl concentré debout à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez une barre d'une main, paume vers le haut.
- 2Posez la main opposée sur votre cuisse pour le soutien.
- 3En gardant le bras stationnaire, expirez et enroulez la charge vers l'épaule.
- 4Marquez une pause en haut en contractant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la charge à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl concentré debout à la barre : questions
Curl concentré debout à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl concentré debout à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl concentré debout à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl concentré debout à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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