Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя: техника выполнения
Сосредоточьтесь на плавных, контролируемых движениях, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и предотвратить травмы. Дышите ровно: выдыхайте, поднимая штангу вверх, и вдыхайте, опуская ее обратно. Избегайте использования инерции или раскачивания тела для подъема штанги.
Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх), руки расположены примерно на ширине плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены, а штанга должна касаться бедер.
- 2Напрягите корпус, держите грудь приподнятой и сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Слегка наклонитесь вперед от бедер и позвольте локтям свисать близко к коленям.
- 3Поднимите штангу вверх, сгибая локти, подводя штангу к плечам. Держите локти неподвижно у бедер, чтобы изолировать бицепсы.
- 4Задержите сокращение в верхней точке на мгновение, напрягая бицепсы. Медленно опустите штангу в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите заданное количество раз.
Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя: вопросы
Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.