Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend: richtig ausführen
Das Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Waden im Unterschenkelbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Knöchel und Füße.
Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke, Füße
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 2Halte dich zur Unterstützung an der Kabelzugmaschine fest.
- 3Hebe ein Bein vom Boden ab und balanciere auf dem anderen Bein.
- 4Hebe deine Ferse langsam vom Boden ab und hebe deinen Körper auf die Zehen.
- 5Halte einen Moment oben inne und senke deine Ferse dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend — Fragen
Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke und Füße.
Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend machen?
Kabel-Wadenheben stehend, Langhantel-Wadenheben am Boden und Langhantel-Wadenheben sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.