Langhantel-Wadenheben sitzend: richtig ausführen
Das Langhantel-Wadenheben sitzend ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Waden im Unterschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Beinbeuger.
Langhantel-Wadenheben sitzend – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Wadenheben sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Wadenheben sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und eine Langhantel ruht auf den Oberschenkeln.
- 2Stelle die Fußballen auf eine erhöhte Plattform, wie zum Beispiel einen Block oder eine Stufe.
- 3Senke die Fersen so weit wie möglich ab und spüre eine Dehnung in den Waden.
- 4Hebe die Fersen so hoch wie möglich und spanne die Waden an.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Wadenheben sitzend — Fragen
Langhantel-Wadenheben sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Langhantel-Wadenheben sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Wadenheben sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Wadenheben sitzend machen?
Langhantel-Wadenheben am Boden, Langhantel-Wadenheben im Stehen und Langhantel-Wadenheben einbeinig im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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