Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel im Untergriff, die Hände weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Halte den Rücken gerade und die Ellbogen dicht am Oberkörper.
- 3Atme aus und rolle die Langhantel zu den Schultern, ohne die Oberarme zu bewegen.
- 4Halte oben einen Moment inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 5Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme vollständig.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen — Fragen
Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bizepscurl im Weiten Griff im Stehen machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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