Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă: cum se face
Flexia de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară cu o priză supinată, cu mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Menține spatele drept și coatele aproape de trunchi.
- 3Expiră și flexează bara în sus spre umeri, menținând brațele superioare nemișcate.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, strângând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă: întrebări
Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie de Biceps cu Bară din Picioare cu Priză Largă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.