Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho: cómo se hace
El curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho es un ejercicio de tirón aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho: demostración · © GymiaFit
Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos más abiertas que la anchura de los hombros.
- 2Mantén la espalda recta y los codos pegados al torso.
- 3Exhala y eleva la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos quietos.
- 4Haz una pausa breve arriba, contrayendo los bíceps.
- 5Inhala y baja lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho: preguntas
Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho?
Curl de bíceps alterno con barra, Curl de bíceps con barra (con arm blaster) y Curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl de bíceps de pie con barra y agarre ancho, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.