Bank-Dip (gebeugte Knie): richtig ausführen
Bank-Dip (gebeugte Knie) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für den Trizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Bank-Dip (gebeugte Knie) – Demo · © GymiaFit
Bank-Dip (gebeugte Knie) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bank-Dip (gebeugte Knie) Schritt für Schritt
- 1Setze dich an die Kante einer Bank oder eines Stuhls und greife die Kante neben deiner Hüfte.
- 2Rutsche mit dem Gesäß von der Bank und strecke die Beine vor dir aus, halte die Fersen auf dem Boden.
- 3Beuge die Ellbogen und senke deinen Körper in Richtung Boden, halte den Rücken nahe an der Bank.
- 4Halte unten einen Moment inne und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Bank-Dip (gebeugte Knie) — Fragen
Bank-Dip (gebeugte Knie): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Bank-Dip (gebeugte Knie): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Bank-Dip (gebeugte Knie): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Bank-Dip (gebeugte Knie) machen?
Bank-Dip am Boden, Handstand Liegestütz und Einarmiger Dip trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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