Ring-Dips: richtig ausführen
Ring-Dips ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Ring-Dips – Demo · © GymiaFit
Ring-Dips auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Ring-Dips Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du an den Ringen hängst, die Arme vollständig gestreckt und der Körper gerade.
- 2Senke den Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Schultern unter den Ellbogen sind.
- 3Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ring-Dips — Fragen
Ring-Dips: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Ring-Dips: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Ring-Dips: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Ring-Dips machen?
Bank-Dip (gebeugte Knie), Bank-Dip am Boden und Handstand Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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