Trizeps-Dip (Bank, Bein): richtig ausführen
Trizeps-Dip (Bank, Bein) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Trizeps im Bereich der oberen Arme abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Trizeps-Dip (Bank, Bein) – Demo · © GymiaFit
Trizeps-Dip (Bank, Bein) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Trizeps-Dip (Bank, Bein) Schritt für Schritt
- 1Setze dich an die Kante einer Bank, die Hände greifen die Kante, die Finger zeigen nach vorne.
- 2Gehe mit den Füßen nach vorne, schiebe dein Gesäß von der Bank und strecke die Arme.
- 3Beuge die Ellbogen und senke deinen Körper in Richtung Boden, halte den Rücken nah an der Bank.
- 4Drücke dich über die Handflächen ab, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Trizeps-Dip (Bank, Bein) — Fragen
Trizeps-Dip (Bank, Bein): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Trizeps-Dip (Bank, Bein): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Trizeps-Dip (Bank, Bein): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Trizeps-Dip (Bank, Bein) machen?
Bank-Dip (gebeugte Knie), Bank-Dip am Boden und Handstand Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Trizeps-Dip (Bank, Bein)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.