Bench Dip (Ginocchia Piegate): come si fa
Il Bench Dip (Ginocchia Piegate) è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello avanzato che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Bench Dip (Ginocchia Piegate): dimostrazione · © GymiaFit
Bench Dip (Ginocchia Piegate) in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bench Dip (Ginocchia Piegate) passo dopo passo
- 1Siediti sul bordo di una panca o sedia con le mani che afferrano il bordo accanto ai fianchi.
- 2Fai scivolare i glutei oltre la panca e raddrizza le gambe davanti a te, mantenendo i talloni a terra.
- 3Piega i gomiti e abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo la schiena vicina alla panca.
- 4Fai una pausa in basso, poi spingiti nuovamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Bench Dip (Ginocchia Piegate): domande
Bench Dip (Ginocchia Piegate): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Bench Dip (Ginocchia Piegate): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Bench Dip (Ginocchia Piegate): va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Bench Dip (Ginocchia Piegate)?
Bench Dip a Terra, Push-up in Verticale e Dip a un Braccio allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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