Dips sur banc (genoux fléchis) : comment le faire
Les Dips sur banc (genoux fléchis) sont un exercice composé poly-articulaire de poussée avancé ciblant les triceps au niveau du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : poitrine et épaules.
Dips sur banc (genoux fléchis) : démonstration · © GymiaFit
Dips sur banc (genoux fléchis) en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Dips sur banc (genoux fléchis) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les mains agrippant le bord à côté des hanches.
- 2Faites glisser les fesses hors du banc et tendez les jambes devant vous, en gardant les talons au sol.
- 3Fléchissez les coudes et descendez le corps vers le sol, en gardant le dos près du banc.
- 4Marquez une pause en bas, puis poussez sur les bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Dips sur banc (genoux fléchis) : questions
Dips sur banc (genoux fléchis) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Dips sur banc (genoux fléchis) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Dips sur banc (genoux fléchis) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Dips sur banc (genoux fléchis) ?
Dips sur banc au sol, Pompe en Équilibre sur les Mains et Dip d'un bras travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Dips sur banc (genoux fléchis) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.