Handstand Liegestütz: richtig ausführen
Handstand Liegestütz ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Brust.
Handstand Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Handstand Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Handstand Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Suche dir eine Wand und stelle dich mit dem Rücken zur Wand, ein paar Schritte entfernt.
- 2Setze die Hände schulterbreit auf den Boden und schwinge die Füße gegen die Wand, sodass du in den Handstand kommst.
- 3Beuge die Ellbogen und senke den Kopf Richtung Boden, halte den Körper gerade.
- 4Drücke dich über die Hände hoch und strecke die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Handstand Liegestütz — Fragen
Handstand Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Brust und Rumpf.
Handstand Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Handstand Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Handstand Liegestütz machen?
Bank-Dip (gebeugte Knie), Bank-Dip am Boden und Einarmiger Dip trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Handstand Liegestütz“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.