Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți): cum se face
Flotările pe Banchetă (genunchi Îndoiți) sunt un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel avansat care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți): demonstrație · © GymiaFit
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți) pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți) pas cu pas
- 1Stai pe marginea unei banchete sau a unui scaun cu mâinile prinzând marginea lângă șolduri.
- 2Alunecă fundul de pe banchetă și întinde picioarele în fața ta, menținând călcâiele pe sol.
- 3Îndoaie coatele și coboară corpul spre sol, menținând spatele aproape de banchetă.
- 4Fă o pauză un moment în partea de jos, apoi împinge-te înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți): întrebări
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți)?
Flotări pe Banchetă pe Sol, Flotare în Stat în Mâini și Dip cu un Singur Braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.