Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями): техника выполнения
Держите локти направленными назад и близко к телу, чтобы эффективно задействовать трицепсы. Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в трицепсах. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать мышечную активацию и предотвратить травмы.
Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями): демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями): пошагово
- 1Сядьте на край скамьи, положив руки на скамью рядом с бедрами.
- 2Соскользните бедрами со скамьи, опираясь на руки, и согните колени под углом 90 градусов, поставив стопы на пол.
- 3Опустите тело, сгибая локти, пока предплечья не станут параллельны полу.
- 4Оттолкнитесь ладонями, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями): вопросы
Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)?
«Отжимания от пола с опорой на скамью», «Отжимания в стойке на руках» и «Отжимание на одной руке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.